Si dispones de 3 minutos:

1. Respira profundamente.

2. Llena de aire tus pulmones. Retenlo el mayor tiempo posible. Expúlsalo lentamente.

3. Repite este ejercicio durante los tres minutos.

Cuando dispongas de más tiempo (10 minutos o más):

1. Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste y adopta una postura cómoda.

2. Cierra los ojos y empieza a respirar con tranquilidad.

3. Toma el aire despacio a través de la nariz. Mantenlo dentro más tiempo que habitualmente. Expulsa el aire despacio, por la boca.

4. Coloca una mano sobre el vientre y siente cómo va subiendo al coger aire y descendiendo al expulsarlo. Lo notarás más fácilmente si lo haces con calma.

5. Piensa que te estás relajando, que vas a relajarte completamente.

6. Disfruta del placer de sentir cómo el ritmo de la respiración va poco a poco invadiendo todo el cuerpo.

7. Mantente así unos minutos. Empieza a prepararte para salir de esta situación.

8. Inicia pequeños movimientos de piernas y brazos.

9. Abre los ojos y mira alrededor.

10. Recupera poco a poco tu actividad normal.