Haurdunaldian eta erdiberriaroan fisikoki aktiboa izatearen onurak

• Preeklampsia eta haurdunaldiko diabetesa izateko arrisku txikiagoa.
• Jaioberrien konplikazioak eta jaiotzean pisu desegokia
• Min gutxiago: bizkarreko mina, karranpak, idorreria, hantura.
• Zirkulazio, lo eta gogo-aldarte
• Konplikazioak izateko arrisku txikiagoa.
• Erditze ondoko depresio-arrisku txikiagoa.
• Errekuperazio osasungarriagoa eta aktiboagoa.

Segurtasun-aholkuak:

• Ez jardun gehiegizko beroarekin edo hezetasun handiarekin.
• Jarduera fisikoaren aurretik, bitartean eta ondoren hidratatu.
• Ez egin ukipen-kirolik, erortzeko arriskua duenik edo oxigenazioa mugatzen duenik.
• Ez egin jarduerak ahoz gora haurdunaldiko lehen hiruhilekotik aurrera.
• Urpekaritza ez praktikatu.
• Erditu ondoren, pixkanaka jarduerari berriz ekin, gainbegiratuta (batez ere zesarearen ondoren).

Aktibo nola mantendu

Jarduera fisikoa eguneroko errutinan integratzea da onena:

• Igogailua erabili ordez, eskailerak igo eta jaitsi.
• Ohituta egonez gero, oinez edo bizikletaz
• Egunero paseoakeman eta maiz mugitu.

Gomendatutako jarduerak

• Jarduera aerobiko leunak, hala nola igeriketa.
• Luzaketak eta jarrera-zuzenketa: yoga, taichia, gimnasia leuna.
• Eguneroko zoru pelbikoko ariketak, gernu-inkontinentzia saihesteko.