Sarcopenia, dinapenia y trabajo de fuerza

Según los datos del Padrón Municipal de Habitantes (INE, 2013) la población de 55 y más años es de 725.789 personas en la CAPV, casi la tercera parte (33,12%) del total de la población. No cabe duda de que esperanza de vida ha aumentado significativamente en los últimas décadas pero nuestro gran reto es mejorar la calidad de vida de las personas mayores y uno de los aspectos que disminuyen significativamente la autonomía de este colectivo es la pérdida de fuerza debido a problemas morfológicos (sarcopenia) o neuronales (dinapenia).

En general, la masa muscular magra constituye hasta casi el 50% del peso corporal total de los adultos, pero entre los 75 y los 80 años disminuye hasta casi un 25% del peso corporal total (2)

Según el meta-análisis realizado por la Universidad de Michigan publicado por Peterson y cols (3),  a partir de los 50 años las personas sedentarias pierden una media de 0.4 kgs por año de masa muscular. Sin embargo, los sujetos (mayores de 50 años) que  participaban en un programa de ejercicios de fuerza de 20 semanas de duración, ganaban una media de 1.1 kgs. de masa magra (fundamentalmente músculo). En todos los estudios los sujetos mejoran sustancialmente la fuerza máxima (1RM), aunque varios de los mismos no obtuvieron incrementos significativos en el tamaño de las fibras musculares, lo que podría indicar una mejora de la función neurológica en respuesta al ejercicio.

Debido a la amplia evidencia científica, el entrenamiento de la fuerza representa actualmente la estrategia terapéutica primaria más recomendada para prevenir y revertir el declive de la masa muscular, fuerza y funcionalidad asociado a la edad (Morley et al., 2014).

Todo esto hace nos lleva a la conclusión de que el ejercicio físico de fuerza debe ser recomendado a toda la población mayor independientemente de su edad, género, estatus de entrenamiento y nivel de fragilidad.

Se recomienda caminar, pero ¿cuándo le daremos la importancia que tiene al trabajo de  fuerza?

1. B.H. Goodpaster,C.L. Carlson,M. Visser,D.E. Kelley,A. Scherzinger,T.B. Harris. Attenuation of skeletal muscle and strength in the elderly: The Health ABC study. J Appl Physiol, 90 (2001), pp. 2157-2165 Medline
2. Pérdida de masa muscular relacionada con la edad y enfermedades. http://www.intramed.net/contenidover.asp?contenidoID=83350
3. Mark D. Peterson, Ananda Sen, Paula M. Gordon. Influence of Resistance Exercise on Lean Body Mass in Aging Adults: A Meta-Analysis. Medicine & Science in Sports & exercise: Official Journal of the American College of Sports Medicine, ISSN 0195-9131, Vol. 43, Nº. 2, 2011, págs. 249-258
4. John E. Morley, Stefan D. Anker, Stephan von Haehling. Prevalence, incidence, and clinical impact of sarcopenia: facts, numbers, and epidemiology-update 2014