*Última actualización: 07/04/2020

Las medidas tomadas contra el coronavirus influyen directamente en nuestra actividad física. Ahora más que nunca es necesario ser #PertsonaAktiboak. Recuerda que la inactividad física daña nuestra salud física y mental.

Por medio de este post hemos reunido una serie de propuestas, con el objetivo de facilitar el acceso a recursos ya existentes en Internet. Elige las que más te gusten, guarda un tiempo diario para moverte y disfruta todo lo que puedas.

- General:

• Martxoa osorako jarduera egutegia (es): Propuesta de ejercicio para cada día de marzo.
  
  
  
• SportEngland (en): Consejos propuestos en Inglaterra para estos días.
  
  
  
  
• BPX (en): (eu/es): Colección amplia de vídeos creados por profesionales de aquí.
  
  
  
  
• Nordic Klinika (eu): Ejercicios para realizar con cosas que tenemos en casa.
  
  
  
  
• WHO (en): Recomendaciones y ejercicios sencillos para mantenerse activo fisicamente.
  
  
  
  
• Ibarra Kiroldegia (eu): Todos los días propondrán 3 sesiones diferentes para mantenernos activos/as.
  
  
  
  
• Darebee (en): Base de datos con rutinas de ejercicio para diferentes objetivos.
  
  
  
  
• RTVE (es): Programa de televisión ofrecido por La2 con la intención de mantener activa a la ciudadanía.
  
  
• The Body Coach TV (en): Canal de Youtube que ofrece una amplia oferta de entrenamientos.
  
  
• LesMills  (en/es): Videos para hacer clases dirigidas (Bodypump, Bodycombat...)
  
  
  
  
• Reactívate (es): Videos para trabajar diferentes partes del cuerpo
  
  
• MovNat (en): Vídeos con ejercicios de natural movement.
  
  
  
  
• Bodyweight Warrior (en): Vídeos de ejercicio correctivo y movilidad para calistenia.
  
  
  
  
• Movement Parallel Life (en): Sesiones de Primal Movement.
  
  
  
  
• Felipe Isidro  (es): Vídeos y guías para trabajar diferentes partes del cuerpo.
  
  
  
  
• @JeremyFrisch (en): Ejercicios para movilidad de cadera.
  
  
  
  
• Metropolitan (es): Vídeos para realizar actividades dirigidas.
  
  
  
• Sport Studio (es): Vídeos creados en los departamentos de deporte de varios municipios.
  
  
  
  
• Etxebarriko kiroldegia (es): Recursos para hacer ejercicio online ofrecidos por el polideportivo de Etxebarri.
  
  
  
  
• @A14A2d2 (cat): Juego de la oca activo.
  
  
  
  
• Idiazabalgo Udala (eu): Vídeos para trabajar diferentes partes del cuerpo.
  
  
  
  
• UEMA (eu): Recursos en euskera para mantenerse en forma.
  
  
  
  
• Gaituz Sport (es): Ejercicio físico para el mantenimiento de la funcionalidad.
  
  
  
  
• Bidasoa Atletiko Taldea (es): Programa fomento de actividad física.
  
  

- Niñas y niños:

• Nike (es): 10 juegos activos para disfrutar en familia.
  
  
  
  
• Cosmic Kids Yoga (en): Clases de Yoga.
  
  
• @gloriaedufis, @maestrocarlosef, @CrisEdufis (es): Educación física en primaria.
  
  
  
  
• @gloriaedufis (es): Ejercicios para el alumnado de 1-2 de ESO.
  
  
  
  
• BBC (en): Supermovers: aprender y moverse a la vez.
  
  
  
  
• Gorputz Hezkuntza etxean (eu/es): Actividades de educación física, ideas para casa y recomendaciones para animar a los y las niñas a moverse y fomentar su bienestar.
  
  
  
  
• Resistance Training for Teens (en): Entrenamiento de resistencia para adolescentes.
  
  
  
  
• Emilio Villa (es): Ebook sobre ejercicio físico en niños durante el periodo de cuarentena.
  
  
  
  
• Oarsoaldeko Eskola Kirola (eu): Deporte escolar en casa.
  
  
  
  
• Leintz Eskola Kirola (eu): LEK jugando en casa.
  
  
  
  

- Personas mayores:

• Grupo de Investigación en Gerontología Universidad de A Coruña (es): Vídeo de ejercicios: equilibrio, fuerza y flexibilidad.
  
  
  
  

• Vivifrail (es): Fichas de ejercicios por nivel funcional.
  
  
  

• Go4Life: National Institute On Aging (en): Vídeo de ejercicios: equilibrio, fuerza y flexibilidad.
  
  
  
  

• Fisioterapia Queretaro (es): Rutinas guiadas de ejercicio.
  
  
  
  
• Consumer (es): Ejercicios para personas mayores.
  
  
  
  
• Pasaiako Udala (eu/es): Recomendaciones para mantener una vida activa y saludable en casa.
  
  
  

   

- Danza:

• @dantzan, #EutsiDantzan ekimena (eu): La iniciativa Eutsi Dantzan nos ofrece inspiración mediante vídeos.
  
  
  

• Strong by zumba (es/en): Clases al ritmo de la música.
  
  
  
  

• Naiz.eus (eu): Sesiones de zumba.
  
  
  
  

- Ejercicios suaves:

• Xuan Lan Yoga (es): Canal de Youtube que ofrece sesiones de Yoga .
  
  
  
  
• @athlonklinikak, Athlon Bizkar Klinikak (eu): Ejercicios para personas con problemas de espalda.
  
  
  
  
• East Action Videos (en): Explicación de la secuencia de 24 pasos del Tai chi.
  
  
  
  
• MalovaElena (es): Sesiones de yoga y estiramientos.
  
  
  
  
• OYSHO (es): Sesiones en directo para trabajar todo el cuerpo.
  
  
  
  
• Adriene (en): Sesiones de yoga en un canal de Youtube.
  
  
  
  
• WheelPower (en): Yoga adaptado en silla de ruedas.
  
  

- Ejercicios de fuerza:

• @EntrenaconConCiencia (es): Vídeo de ejercicios a realizar con tu cuerpo y material.
  
  
  
  
• ACE Fitness (en): Selección de 25 ejercicios para hacer sin material.
  
  
  
  
• SportLife (en): 32 circuitos de ejercicios.
  
  
  
  
• Power explosive (es): Videos con ideas para entrenar.
  
  
  
  
• Piensa y Entrena (es): Entrenamiento y nutrición en cuarentena.
  
  
  
  
• Group HIIT (en): Videos para quemar grasa y tonificar.
  
  
  
  
• SOLUTELABS (en): GIF con 7 ejercicios para 7 días.
  
  
  
  
• Federación de natación de la Comunidad Valenciana (es): Ejercicios de movilidad, fuerza y resistencia cardiovascular para deportistas.
  
  
  
  
• Locura Sana Fitness (es): Ejercicios para trabajar las piernas.
  
  
  
  
• Fitness Blender (es): Entrenamientos dependiendo del tipo de actividad, duración, equipamiento, dificultad....
  
  

• @theEndurancePT (en): 9 ejercicios para realizar con gomas.
  
  
  
  
• Mondragon Unibertsitatea (eu): Propuestas para trabajar todo el cuerpo (vídeos).
  
  
  
• @domingosanchez_(es): Ejercicios dirigidos al entrenamiento.
  
  
  
  
• Decalistenia.biz (es): Rutinas de calistenia por niveles de dificultad.
  
  

- Ejercicios cardiovasculares:

• POPSUGAR Fitness (en): Conjunto de vídeos para trabajar la capacidad aeróbica.
  
  

• @Sergio_Trainer (es): Ejercicios para quemar calorias.
  
  
  
  

• Heather Robertson  (en): Sesiones de HIIT.
  
  
  
  
• Body Project  (en): Más de 300 sesiones de vídeo.
  
  
• Body Project  (en): Más de 300 sesiones de vídeo.
  

- App-s:

• Mootiv (es): Entrenador personal virtual. Gratuito mientras dure la situación excepcional.
  
  
  
• GoFit (es): Entrenamientos virtuales. Se anuncia actualización.
  
  
  
  
• Bilboko Udala (es): Rutinas para ejercitarse en su casa, de manera individual o con su familia.
  
  
  
  
• Donostia Kirola (eu/es): APP Trainingym ha cedido gratuitamente la posibilidad de que las personas apuntadas a algún cursillo de Kirol Ekintzak puedan disfrutar de clases virtuales durante los próximos 15 días.
  
  
  
  
• Vivifrail (es): APP dirigida a personas que trabajan con mayores.
  
  
  
  
• Gazella (es): Ejercicios para mantenernos activas.