Formakuntza koronabirus garaian

Argitalpen-data: 

Mugiment Idazkaritza Teknikoa.

Irudia - Formakuntza koronabirusen denboraldian

Aste hauetan zehar, Kiroleskolak oso ekimen positiboa hartu du, hala nola, doako webinarrak eskaintzea jarduera fisikoko profesionalek etxean ikasten jarrai dezaten.

Esaterako Sara Maldonado doktoreak Jarduera Fisikoa osasun tratamendu gisari buruzko webinar bat eskaini zuen. Artikulu honetan bertatik nabarmentzen diren ideia nagusien laburpen labur bat egingo dugu.

Webinar hau bi saio desberdinetan banatzen da:

Jarduera fisikoa osasunerako gomendio berriei dagokienez, ideia hauek azpimarratzen ditugu:

  • Herritar gehienek jarduera fisikoa egin dezakete aldez aurretik medikua bisitatu behar izan gabe.
  • Ariketa garrantzitsua da, baina ez dugu ahaztu behar entrenamendu saioetatik kanpo egin beharreko jarduera fisiko espontaneoa (NEAT).
  • Edozein jarduera fisikoa, bere iraupena edozein dela ere, onuragarria da. Beraz, ahaztu gaitezke garai bateko gomendioaz, onurak lortzeko gutxienez 10 minutu behar genituela esaten ziguna.
  • Oso garrantzitsua da eserita denbora luzez ez egotea eta noizbehinka "mugimendu pintxoak" burutzea.
  • Indar ariketak ezinbestekoak dira eta, gutxienez, astean 2 egunetan egin beharko genituzke.
  • Jarduera fisikoko programak planifikatzerako orduan, kontuan izan behar dugu dibertigarria izatea atxikidura sustatzeko.
  • Ariketa aerobiko interbalikoa alternatiba bikaina da, bai denbora luzez agindutako intentsitatea eusteko gai ez diren pertsonentzat, bai denborarik ez dutenenentzat.

Indar ariketei eta bateratutako indar erresistentzia entrenamenduari dagokienez, honako puntu hauek nabarmentzen ditugu:

  • Indar ariketak, ariketa aerobikoak ematen ez dizkigun egokitzapen eta osasun onurak sortzen ditu, beraz, gure errutinetan indarra presente egon beharko litzateke.
  • Mota honetako ariketak onuragarriak dira eta haurtzarotik zahartzaroraino landu behar dira.
  • Indarra lantzeko, ez da beharrezkoa makina garestiak edo pisu handiak erabiltzea. Gorputzaren beraren pisuarekin errutina bat egin dezakegu, bai gaitsasun fisiko hau garatzeko, bai bere onurak jasotzeko.
  • Ez dugu “fallo muskularra” heldu behar onurak lortzeko. Izan ere, ariketak egiteko teknika ondo ikasi ondoren, gakoetako bat ariketak ahalik eta abiadura handienean egitea izango da.
  • Umeei dagokienez indar ariketak modu dibertigarrian burutuko dira haien gorputz pisua erabiliz. Oro har, saioak jolas moduan antolatuko ditugu, errepikapenak eta serieak etorkizunerako utziz.
  • Jarduera fisikoa egiten hasterakoan, bateratutako indar erresistentzia saioak dira aukera egokienak egokitzapen positiboak lortzeko. Jarduera fisikoa egiten hasteko epe hori igarota, hobe litzateke erresistentzia aerobikoa eta indarra bereizita lantzea.

Zorionak Sarari prestakuntza honengatik eta eskerrik asko jarduera fisikoa osasunerako arloan eguneratuta mantentzeagatik.