*Azken eguneraketa: 2020/04/07

Koronabirusaren aurka hartutako neurriek eragin zuzena dute gure jarduera fisikoan. Orain inoiz baino garrantzitsuagoa da #PertsonaAktiboak izaten jarraitzea. Gogoan izan jarduera fisiko ezak gure osasun fisikoa eta mentala kaltetzen dituela.

Horregatik, sarrera honetan hainbat proposamen bildu ditugu, baliabideak eskura jartzeko asmoz. Aukeratu gehien gustatzen zaizkizunak, gorde egunero tarte bat mugitzeko eta saiatu disfrutatzen.

- Orokorra:

• Martxoa osorako jarduera egutegia (es): Martxoko egun bakoitzerako ariketa proposamena.
  
  
  
  
• SportEngland (en): Egun hauetarako Ingalaterran sortutako gomendioak.
  
  
  
  
• BPX (eu/es): Hemengo profesionalek landutako bideo bilduma zabala.
  
  
  
  
• Nordic Klinika  (eu): Etxean ditugun gauzekin egiteko ariketak.
  
  
  
• WHO (en): Fisikoki aktibo egoteko gomendioak eta ariketa errazak.
  
  
  
  
• Ibarra Kiroldegia (eu): Egunero aktibo mantentzeko 3 saio ezberdin proposatuko dituzte.
  
  
  
  
• Darebee (en): Ariketaren errutinak helburu desberdinetarako datu-basea.
  
  
  
  
• RTVE (es): Bigarren kateak eskainitako telebista saioa hiritarrak aktiboak mantetzeko asmoz.
  
  
• The Body Coach TV (en): Youtube kanala entrenamendu zerrenda luzea eskaintzen duena.
  
  
• LesMills (en/es): Ekintza gidatuak egiteko bideoak (Bodypump, Bodycombat...)
  
  
• Reactívate (es): Gorputzaren atal ezberdin lantzeko bideoak.
  
  
• MovNat (en): Natural movement ariketen bideoak.
  
  
  
  
• Bodyweight Warrior(en): Ariketa korrektiboak eta mugikortasuna kalisteniarako.
  
  
  
  
• Movement Parallel Life (en): Primal Movement saioak.
  
  
  
  
• Felipe Isidro (es): Gorputzaren atal ezberdin lantzeko bideo eta gidak.
  
  
  
  
• @JeremyFrisch (en): Aldakaren mugikortasuna lantzeko ariketak.
  
  
  
  
• Metropolitan (es): Ekintza zuzenduak egiteko bideoak.
  
  
  
• Sport Studio (es): Udal ezberdinetako kirol zerbitzuetan sortutako ariketa fisikoko bideoak.
  
  
• Etxebarriko kiroldegia (es): Etxebarriko kiroldegiak eskainitako ariketa fisiko online-ko baliabideak.
  
  
  
• @A14A2d2 (cat): Antzara-jolas aktiboa.
  
  
  
  
• Idiazabalgo Udala (eu): Gorputzaren atal ezberdin lantzeko bideoak.
  
  
  
  
• UEMA (eu): Sasoian mantentzeko euskarazko baliabideak.
  
  
  
  
• Gaituz Sport (es): Ariketa fisikoa funtzionalitatea mantentzeko.
  
  
  
  
• Bidasoa Atletiko Taldea (es): Jarduera fisikoa sustatzeko programa.
  
  

- Umeak:

• Nike  (es): Familia giroan gozatzeko 10 jolas aktibo.
  
  
  
  
• Cosmic Kids Yoga (en): Yoga saioak umeentzat.
  
  
  
  
• @gloriaedufis, @maestrocarlosef, @CrisEdufis (es): Lehen hezkuntzako heziketa fisikoa.
  
  
  
  
• @gloriaedufis (es): DBH 1-2 ikasleendako ariketak.
  
  
  
  
• BBC (en): Supermovers: mugitu eta ikasi batera.
  
  
  
  
• Gorputz Hezkuntza etxean (eu/es): Gorputz Hezkuntzako ekintzak, etxerako ideiak, gomendioak ikasleak mugitzera animatuz bere ongizatea bultzatzeko.
  
  
  
  
• Resistance Training for Teens (en): Nerabeentzat iraupen entrenamendua.
  
  
  
  
• Emilio Villa (es): Berrogeialdian umeentzako ariketa fisikoari buruzko e-liburua.
  
  
  
  
• Oarsoaldeko Eskola Kirola (eu): Eskola kirola etxean. Deporte escolar en casa.
  
  
  
  
• Leintz Eskola Kirola (eu): LEK etxean jolastuz. LEK jugando en casa.
  
  
  
  

- Nagusiak:

• Grupo de Investigación en Gerontología Universidad de A Coruña (es): Ariketa fisikoa bideoak: oreka, indarra eta malgutasuna.
  

  
  
  
  

• Vivifrail (es): Maila funtzionalaren araberako ariketen fitxak.
  
  

• Go4Life: National Institute On Aging (en): Ariketa fisikoa bideoak: oreka, indarra eta malgutasuna.
  
  

• Fisioterapia Queretaro (es): Ariketa fisikoaren errutina gidatuak.
  

  
  
  
• Consumer (es): Adinekoentzat ariketak.
  
  
• Pasaiako Udala (eu/es): Etxean aktibo eta osasuntsu mantentzeko gomendioak.
  
  
  

- Dantza:

• @dantzan, #EutsiDantzan ekimena (eu): Eutsi Dantzan ekimenak ispirazioa eskaintzen digu bideoen bidez.
  

  
  
  
  

• Strong by zumba (es/en): Jarduera zuzenduak musikarekin.
  
  
  
  

• Naiz.eus (eu): Zumba saioak.
  
  

- Ariketa leunak:

• Xuan Lan Yoga (es): Yoga saioak eskaintzen dituen Youtube kanala.
  
  
  
  
• @athlonklinikak, Athlon Bizkar Klinikak (eu): Bizkarreko arazoak dituzten pertsonentzat ariketak.
  
  
• East Action Videos (en): Tai chi 24 pausuko sekuentziaren azalpena.
  
  
  
  
• MalovaElena (es): Yoga eta luzaketa saioak.
  
  
  
  
• OYSHO (es): Gorputz osoa lantzeko zuzeneko saioak.
  
  
  
  
• Adriene (en): Yoga saioak Youtube kanal batean bilduta.
  
  
  
  
• WheelPower (en): Egokitutako yoga gurpildun aulkian.
  
  

- Indar ariketak:

• @EntrenaconConCiencia (es): Zure gorputza eta material espezifikoarekin egindako ariketen bideoa.
  
  
  
  
• ACE Fitness (en): Materialarik gabeko 25 ariketak.
  
  
  
  
• SportLife (en): 32 ariketa-zirkuito.
  
  
  
  
• Power explosive (es): Bideoak entrenatzeko ideiekin.
  
  
  
  
• Piensa y Entrena (es): Entrenamendua eta elikadura koarentenan.
  
  
  
  
• Group HIIT (en): Gantza erretzeko eta tonifikatzeko bideoak.
  
  
  
  
• SOLUTELABS (en): 7 ariketa 7 egunetan egiteko GIFa.
  
  
  
  
• Federación de natación de la Comunidad Valenciana (es): Kirolarientzako mugikortasun, indarra eta erresistentzia kardiobaskularra lantzeko ariketak.
  
  
  
  
• Locura Sana Fitness (es): Hankak lantzeko ariketak.
  
  
  
  
• Fitness Blender  (es): Jarduera motaren, zailtasun, material mota, iraupenaren… araberako lan saioak.
  
  
  
  
• @theEndurancePT (en): 9 ariketa gomekin egiteko.
  
  
  
  
• Mondragon Unibertsitatea (eu): Gorputz osoa lantzeko proposamenak (bideoak).
  
  
  
  
• @domingosanchez (es): Entrenamendura zuzendutako ariketak.
  
  
  
  
• Decalistenia.biz (es): Kalistenia errutinak zailtasun-mailaren arabera.
  
  

- Ariketa kardiobaskularrak:

• POPSUGAR Fitness (en): Gaitasun aerobikoa lantzeko bideo bilduma.
  
  
  
  
• @Sergio_Trainer (es): Kaloriak erretzeko ariketak.
  
  
  
  
• Heather Robertson (en): HIIT saioak.
  
  
  
  
• Body Project  (en): 300 bideo-saio baino gehiago.
  
  
  
• Body Project (en): 300 bideo-saio baino gehiago.
  
  

- App-ak:

• Mootiv (es): Entrenatzaile pertsonal birtuala. Salbuespen egoerak irauten duen bitartean doakoa izango da.
  
  
  
  
• GoFit (es): Entrenamendu birtualak. Eguneratzeak iragarrita daude.
  
  
  
  
  
• Bilboko Udala (es): Banaka edo familiarekin aritzeko errutinak eskura.
  
  
  
• Donostia Kirola (eu/es): TRAININGYM APP Kirol Ekintzak kanpainako ikastaroetan inskribatuta dauden pertsona guztiak saio birtualak egiteko aukera dohainik datozen 15 egunetan.
  
  
  
  
• Vivifrail (es): Nagusiekin lan egiten duten pertsonei zuzendutako app-a.
  
  
  
  
• Gazella (es): Emakumeak aktibo mantentzeko ariketak. Ejercicios para mantenernos activas.